శీతాకాలపు సూపర్ ఫుడ్స్: తృణధాన్యాలు

తృణధాన్యాలలో పీచు పదార్థం (Fiber) మరియు ఖనిజ లవణాలు సమృద్ధిగా ఉండటం వల్ల ఇవి చలికాలంలో వచ్చే అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు చెక్ పెడతాయి.

1. రాగులు (Finger Millets)

రాగులలో క్యాల్షియం మరియు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి.

ప్రయోజనం: ఎముకల పుష్టికి, రక్తహీనత నివారణకు తోడ్పడతాయి. చలికాలంలో వచ్చే అజీర్తి సమస్యలను తగ్గిస్తాయి.

ఎలా తీసుకోవాలి: రాగి రోటీలు, రాగి సంకటి, రాగి జావ లేదా వేడివేడి రాగి సూప్స్ రూపంలో తీసుకోవచ్చు.

2. సజ్జలు (Pearl Millets)

సజ్జలలో ఐరన్ మరియు మెగ్నీషియం అధికంగా ఉంటాయి. ఇవి శరీరానికి సహజంగా వేడిని ప్రసాదిస్తాయి.

ప్రయోజనం: గుండె ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి. శరీర ఉష్ణోగ్రతను క్రమబద్ధీకరిస్తాయి.

ఎలా తీసుకోవాలి: సజ్జ రొట్టెలు, సజ్జ కిచిడి ఈ కాలంలో ఎంతో రుచికరంగా ఉండటమే కాకుండా ఆరోగ్యాన్ని ఇస్తాయి.

3. జొన్నలు (Sorghum)

జొన్నల్లో ఉండే పీచు పదార్థం బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి, మధుమేహం ఉన్నవారికి ఎంతో మేలు చేస్తుంది.

ప్రయోజనం: శరీరంలో రోగనిరోధక శక్తిని (Immunity) పెంచుతాయి. జీర్ణక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి.

ఎలా తీసుకోవాలి: జొన్న రొట్టెలు, జొన్న ఉప్మా లేదా జొన్న జావ వంటివి బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌గా తీసుకోవడం ఉత్తమం.

4. కొర్రలు (Foxtail Millets)

వీటిలో ప్రోటీన్లు మరియు విటమిన్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి.

ప్రయోజనం: నరాల బలహీనతను తగ్గిస్తాయి మరియు శరీరానికి తక్షణ శక్తిని ఇస్తాయి.

చిన్న చిట్కా: తృణధాన్యాలను వండడానికి ముందు కనీసం 4 నుండి 6 గంటల పాటు నానబెట్టడం వల్ల వాటిలోని పోషకాలు శరీరానికి పూర్తిస్థాయిలో అందుతాయి.
#WinterHealth #Millets #HealthyEating #NutritionTips #TeluguHealth #ImmunityBoost #AncientGrains

Saran Kumar Thalapula