PY Reddy 
Lakshmi MS, Tirupati 
వేసవిలో ఆరోగ్యాన్ని కాపాడే 'విటమిన్ సి'.. ఈ పండ్లను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోండి!
ఎండలు ముదురుతున్న వేళ శరీరానికి తగినంత శక్తిని, రోగనిరోధక శక్తిని అందించడంలో విటమిన్ సి కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. సాధారణంగా వేసవిలో చెమట రూపంలో విటమిన్ సి కోల్పోవడం వల్ల డీహైడ్రేషన్ సమస్యలు తలెత్తే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. అందుకే ఈ సీజన్లో వైరస్లు, సూక్ష్మజీవుల బారి నుంచి మనల్ని మనం రక్షించుకోవడానికి విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్థాలను తీసుకోవాలని ఆరోగ్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. కేవలం ఉసిరి, నిమ్మ వంటి పుల్లటి పండ్లలోనే కాకుండా మనకు అందుబాటులో ఉండే ఇతర పండ్ల ద్వారా కూడా ఈ విటమిన్ను పుష్కలంగా పొందవచ్చు.
శరీర రక్షణకు కవచంలా విటమిన్ సి
వేసవిలో మన శరీరంలో రోగనిరోధక శక్తి తగ్గకుండా ఉండాలంటే విటమిన్ సి తప్పనిసరి. ఇది బాడీలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్గా పనిచేస్తూ కణాల నాశనాన్ని అడ్డుకుంటుంది. చెమట పట్టడం వల్ల కోల్పోయే పోషకాలను తిరిగి భర్తీ చేయడానికి, ఎండ వేడి నుంచి ఉపశమనం పొందడానికి విటమిన్ సి ఉండే ఆహారం సహకరిస్తుంది.
నిత్యం దొరికే పండ్లలో పుష్కలమైన పోషకాలు
విటమిన్ సి కోసం ఖరీదైన ఆహారం అవసరం లేదు. మనకు సాధారణంగా లభించే కమలాఫలం (ఆరెంజ్), బత్తాయి, యాపిల్ పండ్లలో ఇది మెండుగా ఉంటుంది. అలాగే వేసవిలో అధికంగా దొరికే పుచ్చకాయ, బొప్పాయి మరియు ద్రాక్ష పండ్లను తీసుకోవడం వల్ల విటమిన్ సితో పాటు శరీరానికి కావాల్సిన నీటి శాతం కూడా అందుతుంది.
రోజూ తీసుకోదగ్గ మరికొన్ని పండ్లు
కివీ పండు విటమిన్ సికి నిలయమని చెప్పవచ్చు, ఇది శరీరానికి తక్షణ శక్తిని ఇస్తుంది. వీటితో పాటు జామకాయ, పైనాపిల్, మామిడి పండ్లు మరియు బ్రకోలి వంటి కూరగాయలను ప్రతిరోజూ ఏదో ఒక రూపంలో తీసుకోవాలి. కనీసం రోజుకు ఒక పండు తినే అలవాటు చేసుకుంటే వేసవిలో వచ్చే అలసటను తగ్గించుకుని ఆరోగ్యంగా ఉండవచ్చు.
#VitaminC #SummerHealth #HealthyDiet #ImmunityBoost #SummerFruits #HealthTips #Nutrition #HealthyLiving #Hydration
