అర్ధరాత్రి దాటినా నిద్ర పట్టడం లేదా? మహిళల్లో పెరిగిపోతున్న ఇన్సోమ్నియా.. నిపుణుల హెచ్చరిక!
SLEEPING ISSUE
హైదరాబాద్: ఆధునిక కాలంలో అర్ధరాత్రి దాటినా స్మార్ట్ఫోన్లు చూస్తూనో, పెండింగ్ పనులు పూర్తి చేస్తూనో నిద్రను వాయిదా వేయడం ఒక అలవాటుగా మారింది. Insomnia Health Risks and Sleep Hygiene Tips 2026 నివేదికల ప్రకారం, ఈ విధమైన నిద్రలేమి దీర్ఘకాలంలో జ్ఞాపకశక్తి తగ్గడం, రోగనిరోధక శక్తి క్షీణించి తరచూ జలుబు, దగ్గు వంటి ఇన్ఫెక్షన్ల బారిన పడటానికి కారణమవుతోంది. ముఖ్యంగా మహిళలు ఆఫీసు బాధ్యతలు, ఇంటి పనులను ఒక్కరే చక్కబెట్టుకునే క్రమంలో తీవ్రమైన నిద్రలేమికి గురవుతున్నారు. ఈ సమస్య నుంచి బయటపడాలంటే కుటుంబ సభ్యుల సహాయం తీసుకోవడంతో పాటు శారీరక, మానసిక విశ్రాంతిపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ పెట్టాలని ఆరోగ్య నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు.
వేసవిలో ఉదయం 11 నుండి సాయంత్రం 4 వరకు ఎందుకు బయటకు వెళ్లకూడదు? షాకింగ్ నిజాలు! ఈ వార్తను కూడా చదవండి
స్క్రీన్ టైమ్ మరియు ఆహార నియమాలు: రాత్రి పడుకోవడానికి కనీసం ఒక గంట ముందు మొబైల్, టీవీ, లాప్టాప్లకు దూరంగా ఉండాలని ‘స్లీప్ ఫౌండేషన్’ స్పష్టం చేస్తోంది. వీటి నుంచి వచ్చే బ్లూ లైట్ మెదడులో ‘మెలటోనిన్’ (Melatonin) అనే నిద్ర హార్మోన్ ఉత్పత్తిని దెబ్బతీస్తుంది. అలాగే సాయంత్రం వేళల్లో కాఫీ, టీలలో ఉండే కెఫీన్కు దూరంగా ఉండి, వాటికి ప్రత్యామ్నాయంగా చామంతి (Chamomile) లేదా పుదీనా హెర్బల్ టీ తీసుకోవడం వల్ల సహజంగా నిద్రపడుతుంది. రాత్రి భోజనాన్ని పడుకునే సమయానికి కనీసం మూడు గంటల ముందే ముగించాలని ‘హావర్డ్ హెల్త్ పబ్లిషింగ్’ సూచించింది. పడుకునే ముందు అతిగా తినడం వల్ల జీర్ణక్రియపై భారం పడి నిద్రకు ఆటంకం కలుగుతుంది.
స్థిరమైన దినచర్య – మెదడుకు సంకేతాలు: గాఢనిద్ర కోసం పడుకునే ముందు కాసేపు తేలికపాటి స్ట్రెచింగ్ లేదా యోగా చేయడం వల్ల కండరాల ఒత్తిడి తగ్గి నాడీ వ్యవస్థ ప్రశాంతపడుతుంది. పగటిపూట లేదా సాయంత్రం వేళల్లో ఎక్కువ సమయం కునుకు తీయడం రాత్రి నిద్రను దెబ్బతీస్తుంది కాబట్టి పగటి నిద్రను నివారించాలి. పడుకోవడానికి గంట ముందు ఇంట్లోని బ్రైట్ లైట్లను ఆపేసి, వార్మ్ టోన్డ్ ల్యాంప్స్ వాడటం వల్ల శరీరం రిలాక్స్ కావడానికి సమయం ఆసన్నమైందని మెదడుకు సంకేతాలు అందుతాయి. ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి పడుకోవడం మరియు నిద్ర లేవడం ద్వారా శరీర ‘సర్కాడియన్ రిథమ్’ (Circadian Rhythm) క్రమబద్ధీకరించబడి, 2026లో ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి నాంది పలకవచ్చని వైద్యులు సలహా ఇస్తున్నారు.
News Article (English)
Hyderabad: Delaying sleep past midnight to scroll through smartphones or finish household chores has become a prevalent yet dangerous lifestyle trend. According to professional insights on Insomnia Health Risks and Nutrition 2026, chronic sleep deprivation leads to compromised cognitive functions, memory decline, and weakened immunity, making individuals susceptible to frequent viral infections. Women, in particular, are bearing the brunt of this condition due to the dual pressure of managing demanding corporate roles and endless domestic chores. Experts suggest delegating tasks to family members to secure adequate resting windows.
Screen Regulations and Dietary Boundaries: To combat sleep issues effectively, the Sleep Foundation recommends a strict restriction on screen time for at least 30 to 60 minutes before bed. The blue light emitted by electronic devices suppresses the production of ‘Melatonin’, the vital hormone responsible for regulating sleep-wake cycles. Additionally, individuals should avoid evening caffeine intake, replacing it with soothing herbal options like chamomile or peppermint tea. Harvard Health Publishing emphasizes having a light dinner at least three hours before bedtime, as heavy, fatty meals strain the digestive tract and severely disrupt sleep quality.
Consistent Routine and Circadian Alignment: Adopting a relaxing pre-sleep ritual can drastically improve sleep latency. Incorporating gentle stretching exercises relaxes muscle tension and transitions the body into a parasympathetic state ready for deep sleep. Eliminating late afternoon naps ensures a healthy sleep drive at night. Furthermore, dimming household lights an hour before bed and switching to warm-toned lamps signals the brain that it is time to wind down. Establishing a fixed sleeping and waking schedule optimizes the body’s intrinsic biological clock, paving the way for a well-rested and rejuvenated mind in 2026.
#InsomniaHealthRisksandSleepHygieneTips2026 #SleepHygiene #MentalHealth #WomenHealth #SleepFoundation #Melatonin #BeatInsomnia #HealthyLifestyle2026 #CircadianRhythm #TeluguHealthTips
వేసవిలో ఉదయం 11 నుండి సాయంత్రం 4 వరకు ఎందుకు బయటకు వెళ్లకూడదు? షాకింగ్ నిజాలు! ఈ వార్తను కూడా చదవండి
Experienced sub-editor with a proven track record in major publications, specializing in sharp analytical pieces and deep-dive investigative journalism.
