మందుల కంటే జీవనశైలే ముఖ్యం! నిపుణుల సూచనలు ఇవే..

ప్రస్తుత ఉరుకుల పరుగుల జీవితంలో మహిళలు ఎదుర్కొంటున్న అతిపెద్ద సమస్య ‘హార్మోన్ల అసమతుల్యత’. దీనివల్ల కేవలం శారీరక ఇబ్బందులే కాకుండా, మానసిక ఒత్తిడి కూడా పెరుగుతోంది. అయితే, ఖరీదైన చికిత్సల కంటే మన రోజువారీ అలవాట్లలో చిన్నపాటి మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా హార్మోన్లను తిరిగి గాడిలో పెట్టవచ్చని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.

1. ఉదయాన్నే మొబైల్‌కు దూరంగా.. ఎండకు దగ్గరగా!

చాలామంది నిద్రలేవగానే ఫోన్ చూస్తుంటారు. దీనివల్ల శరీరంలో కార్టిసాల్ (Cortisol) అనే ఒత్తిడి హార్మోన్ పెరుగుతుంది. ఇది రోజంతా మీ మూడ్‌ను పాడు చేస్తుంది. దీనికి బదులుగా:

• ఉదయాన్నే కనీసం 30 నిమిషాల పాటు లేలేత ఎండలో గడపండి.

• సూర్యరశ్మి వల్ల శరీరంలోని ‘జీవ గడియారం’ (Circadian Rhythm) క్రమబద్ధీకరించబడుతుంది.

• ఇది విటమిన్-డి ని అందించడమే కాకుండా, మానసిక ప్రశాంతతను ఇచ్చే సెరోటోనిన్ హార్మోన్‌ను ప్రేరేపిస్తుంది.

2. ‘ఎర్తింగ్’.. చెప్పుల్లేకుండా నడవండి

మనం ఎప్పుడూ పాదరక్షలతోనే భూమికి దూరంగా ఉంటున్నాం. కానీ ఉదయాన్నే కాసేపు పచ్చని గడ్డిపై లేదా నేలపైన చెప్పుల్లేకుండా నడవడం (Earthing) వల్ల శరీరంలోని ఎలక్ట్రికల్ బ్యాలెన్స్ మెరుగుపడుతుంది. ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించి, హార్మోన్ల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.

3. వ్యాయామం.. హార్మోన్ల టానిక్

శారీరక శ్రమ లేకపోవడం హార్మోన్ల అసమతుల్యతకు ప్రధాన కారణం. క్రమం తప్పకుండా చేసే వ్యాయామాలు ఇన్సులిన్ వంటి హార్మోన్లను క్రమబద్ధీకరిస్తాయి:

• వెయిట్ లిఫ్టింగ్ (Weight training): ఇది ఎముకల బలానికి, మెటబాలిజం పెరగడానికి దోహదపడుతుంది.

• కార్డియో (Cardio): నడక, సైక్లింగ్ లేదా ఈత వంటివి గుండె ఆరోగ్యంతో పాటు హార్మోన్లను సమతుల్యం చేస్తాయి.

4. ఆహారం మరియు నిద్ర

• ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవాలి.

• రాత్రిపూట కనీసం 7-8 గంటల గాఢ నిద్ర అవసరం. నిద్ర లేమి వల్ల హార్మోన్ల వ్యవస్థ పూర్తిగా అస్తవ్యస్తమవుతుంది.
  #HealthTips #WomenHealth #HormonalBalance #Wellness #HealthyLifestyle #TeluguHealth #FitnessMotivation #SelfCare

Saran Kumar Thalapula