డిజిటల్ యుగంలో కంటి సంరక్షణ: మరికొన్ని జాగ్రత్తలు

ఆహారంతో పాటు మన జీవనశైలిలో చిన్న చిన్న మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా కంటి ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు.

1. 20-20-20 నియమం (Rule):

కంప్యూటర్ లేదా మొబైల్ చూసేటప్పుడు ప్రతి 20 నిమిషాలకు ఒకసారి, 20 అడుగుల దూరంలో ఉన్న వస్తువును, 20 సెకన్ల పాటు చూడాలి. దీనివల్ల కంటి కండరాలకు విశ్రాంతి దొరుకుతుంది.

2. రెప్పవేయడం మర్చిపోకండి:

సాధారణంగా మనం నిమిషానికి 15-20 సార్లు కనురెప్పలు వేస్తాం. కానీ స్క్రీన్లు చూసేటప్పుడు అది 5-7 సార్లకు పడిపోతుంది. దీనివల్ల కళ్ళు పొడిబారుతాయి (Dry Eyes). కాబట్టి మధ్య మధ్యలో కావాలని కళ్లు ఆర్పడం అలవాటు చేసుకోవాలి.

3. పోషకాహారంలో మరికొన్ని:

మునగాకు & కరివేపాకు: వీటిలో విటమిన్-ఏ పుష్కలంగా ఉంటుంది. రోజూ కూరల్లో లేదా పొడి రూపంలో వీటిని తీసుకుంటే కంటి చూపు మెరుగుపడుతుంది.

నట్స్ & సీడ్స్: బాదంతో పాటు వాల్‌నట్స్ (అక్రూట్), గుమ్మడి గింజలు, అవిసె గింజలలో ఉండే ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ రెటీనా ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి.

నీరు: శరీరం హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంటే కళ్లు పొడిబారే సమస్య తగ్గుతుంది.

4. స్క్రీన్ సెట్టింగ్స్:

మొబైల్ లేదా ల్యాప్‌టాప్‌లో ‘బ్లూ లైట్ ఫిల్టర్’ లేదా ‘నైట్ మోడ్’ ఆన్ చేసుకోవాలి.

స్క్రీన్ పై పడే కాంతి (Glare) కళ్లకు నేరుగా తగలకుండా యాంటీ-గ్లేర్ అద్దాలు వాడటం మంచిది.
#EyeCare #HealthTips #HealthyEyes #DigitalDetox #VisionHealth #TeluguHealth #NutritionTips

Saran Kumar Thalapula