రణవీర్ ‘ధురందర్’ బాడీ వెనుక అసలు రహస్యం
DHOORANDHAR
బాలీవుడ్ పవర్ హౌస్ రణవీర్ సింగ్ అంటేనే ఎనర్జీకి మారుపేరు. ‘ధురందర్’ మొదటి భాగంలోనే కండలు తిరిగిన దేహంతో అదరగొట్టిన రణవీర్, ఇప్పుడు విడుదలైన ‘ధురందర్ 2: ది రివెంజ్’ కోసం తన బాడీని మరింత పవర్ఫుల్ అండ్ లీన్ లుక్లోకి మార్చేశారు. 40 ఏళ్ల వయసులో సుమారు 15 కిలోల బరువు తగ్గుతూ, మళ్లీ కండరాలు పెంచుతూ ఆయన సాధించిన ఈ ‘మెనాసింగ్ లుక్’ ఇప్పుడు సోషల్ మీడియాలో హాట్ టాపిక్గా మారింది. ఎటువంటి షార్ట్ కట్స్ తీసుకోకుండా కేవలం క్రమశిక్షణతో రణవీర్ సాధించిన ఈ బాడీ వెనుక ఉన్న అసలు రహస్యాలు ఇవే..
‘యూత్’ఫుల్ ఎంటర్టైనర్: మార్చి 26న కాలేజీ రోజుల సందడి ఈ వార్తను కూడా చదవండి
డైట్ ప్లాన్: 70 శాతం ఆహారమే కీలకం!
శరీరాకృతిని మలచడంలో వ్యాయామం కంటే ఆహారం 70 శాతం కీలక పాత్ర పోషిస్తుందని రణవీర్ బలంగా నమ్ముతారు. ‘ధురందర్’ లుక్ కోసం ఆయన అనుసరించిన డైట్ ప్లాన్ రెండు దశల్లో సాగింది:
- కొవ్వు తగ్గించే దశ (Fat Loss): ఈ సమయంలో కార్బోహైడ్రేట్లను పూర్తిగా పక్కన పెట్టి, హై-ప్రోటీన్ ఆహారంపై దృష్టి పెట్టారు. చికెన్, చేపలు, గుడ్లు వంటి వాటితో పాటు ఫైబర్ కోసం పచ్చని కూరగాయలను మాత్రమే తీసుకున్నారు.
- మజిల్ బిల్డింగ్ దశ (Muscle Building): కండరాలు పెంచే క్రమంలో బ్రౌన్ రైస్, ఓట్స్ వంటి కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లను జోడించారు. నట్స్, సీడ్స్ ద్వారా అందే హెల్తీ ఫ్యాట్స్ను ఆహారంలో భాగం చేసుకున్నారు. జంక్ ఫుడ్ జోలికి వెళ్లకుండా కేవలం పండ్లు, డ్రై ఫ్రూట్స్ మాత్రమే తీసుకుంటూ శరీరాన్ని హైడ్రేటెడ్గా ఉంచుకున్నారు.
వర్కవుట్ వ్యూహం: వారానికి 6 రోజుల కఠిన శ్రమ
రణవీర్ కండలు తిరిగిన దేహం వెనుక వారానికి ఐదు నుంచి ఆరు రోజుల పాటు సాగిన తీవ్రమైన కసరత్తులు ఉన్నాయి.
- HIIT & స్ట్రెంత్ ట్రైనింగ్: శరీరంలోని కొవ్వును వేగంగా కరిగించడానికి హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ (HIIT) చేశారు. ఆ తర్వాత కండరాల దృఢత్వం కోసం హెవీ వెయిట్స్ ఎత్తుతూ స్ట్రెంత్ ట్రైనింగ్ తీసుకున్నారు.
- ఫ్లెక్సిబిలిటీ: సినిమాలో భారీ యాక్షన్ సీక్వెన్సులు ఉన్నందున, శరీరాన్ని విల్లులా వంచేందుకు వీలుగా ఫ్లెక్సిబిలిటీ వ్యాయామాలు, బాడీ వెయిట్ వర్కవుట్స్ నిత్యం చేసేవారు.
సామాన్యులు ప్రయత్నించవచ్చా? నిపుణుల హెచ్చరిక!
రణవీర్ సింగ్ సాధించిన ఈ మార్పు చూసి చాలా మంది స్ఫూర్తి పొందుతున్నారు. అయితే, సెలబ్రిటీలు నిపుణులైన కోచ్లు, డైటీషియన్ల పర్యవేక్షణలో మాత్రమే ఇలాంటి రిస్క్ తీసుకుంటారని గుర్తుంచుకోవాలి. సామాన్యులు అకస్మాత్తుగా బరువు తగ్గడం లేదా పెంచడం వల్ల మెటబాలిజం దెబ్బతినే ప్రమాదం ఉంది. కాబట్టి, ఏదైనా డైట్ లేదా వర్కవుట్ ప్లాన్ ప్రారంభించే ముందు మీ శరీర తత్వాన్ని బట్టి నిపుణుల సలహా తీసుకోవడం ఉత్తమం.
#Ranveer Singh #Dhurandhar2 #BodyTransformation #FitnessGoals #RanveerSinghDiet #BollywoodFitness #Dhurandhar2TheRevenge #WorkoutMotivation #HealthTips #CinemaNews
‘యూత్’ఫుల్ ఎంటర్టైనర్: మార్చి 26న కాలేజీ రోజుల సందడి ఈ వార్తను కూడా చదవండి
Experienced sub-editor with a proven track record in major publications, specializing in sharp analytical pieces and deep-dive investigative journalism.
