శరీరానికి క్యాల్షియం ఎందుకు అవసరం? లోపిస్తే వచ్చే లక్షణాలు ఇవే!
క్యాల్షియం అనేది మన శరీరంలోని ఎముకలు, దంతాల నిర్మాణానికి మాత్రమే కాకుండా, అనేక జీవక్రియలకు అత్యంత అవసరమైన ఖనిజం. మన శరీరంలోని క్యాల్షియంలో 99 శాతం ఎముకలు, దంతాలలో ఉంటే, మిగిలిన ఒక శాతం రక్తంలో ఉండి కండరాల సంకోచం, నాడీ వ్యవస్థ పనితీరుకు తోడ్పడుతుంది.
క్యాల్షియం లోపిస్తే కనిపించే ప్రధాన లక్షణాలు:
క్యాల్షియం లోపాన్ని (Hypocalcemia) ప్రారంభంలోనే గుర్తిస్తే అనేక తీవ్రమైన అనారోగ్య సమస్యల నుండి తప్పించుకోవచ్చు. ఆ లక్షణాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
కండరాల తిమ్మిర్లు (Muscle Cramps): చేతులు, కాళ్లు మరియు తొడల భాగంలో తరచుగా తిమ్మిర్లు రావడం, కండరాలు పట్టేయడం క్యాల్షియం లోపానికి ప్రధాన సంకేతం.
తీవ్రమైన అలసట: తగినంత నిద్ర పోయినా, విశ్రాంతి తీసుకున్నా ఎప్పుడూ నీరసంగా, సోమరితనంగా అనిపిస్తుంటే శరీరంలో క్యాల్షియం తగ్గిందని అర్థం.
గోర్లు పెళుసుగా మారడం: క్యాల్షియం లోపిస్తే గోర్లు పలుచగా మారి, చివరలు విరిగిపోతుంటాయి. గోళ్లపై తెల్లటి మచ్చలు కూడా రావచ్చు.
దంత సమస్యలు: దంతాలు వదులవ్వడం, దంత క్షయం (Cavities), చిగుళ్ల సమస్యలు తలెత్తుతాయి. ఎనామిల్ బలహీనపడటం వల్ల పళ్లు త్వరగా విరిగిపోతాయి.
మతిమరుపు మరియు గందరగోళం: మెదడు కణాల మధ్య సంకేతాల మార్పిడికి క్యాల్షియం అవసరం. ఇది లోపిస్తే ఏకాగ్రత దెబ్బతినడం, గందరగోళం మరియు మతిమరుపు సంభవిస్తాయి.
ఎముకలు బలహీనపడటం: దీర్ఘకాలికంగా క్యాల్షియం లోపిస్తే ఎముక సాంద్రత తగ్గి ఆస్టియోపోరోసిస్ వంటి సమస్యలు వస్తాయి. దీనివల్ల చిన్న గాయాలకే ఎముకలు విరిగిపోయే ప్రమాదం ఉంది.
చర్మ సమస్యలు: చర్మం పొడిబారడం, దురద మరియు తామర (Eczema) వంటి చర్మ వ్యాధులు వచ్చే అవకాశం ఉంది.
ఎవరికి ఎంత క్యాల్షియం అవసరం?
వయస్సును బట్టి శరీరానికి అవసరమయ్యే క్యాల్షియం మోతాదు మారుతుంది:
యువకులు & పురుషులు (70 ఏళ్ల లోపు): రోజుకు 1000 మి.గ్రా.
మహిళలు (50 ఏళ్ల పైన): రోజుకు 1200 మి.గ్రా.
వృద్ధులు (70 ఏళ్ల పైన): రోజుకు 1200 మి.గ్రా.
క్యాల్షియం పెంచుకోవడానికి తీసుకోవాల్సిన ఆహారం:
పాల ఉత్పత్తులు: పాలు, పెరుగు, పనీర్, చీజ్.
ఆకుకూరలు: పాలకూర, బ్రోకలీ.
డ్రై ఫ్రూట్స్: బాదం, అంజీర్ (Fig), నువ్వులు.
పండ్లు: నారింజ, బొప్పాయి, కివి.
#Calcium #HealthTips #StrongBones #HealthyTeeth #NutritionalDeficiency #TeluguHealth #HealthyLiving #DietTips
Experienced sub-editor with a proven track record in major publications, specializing in sharp analytical pieces and deep-dive investigative journalism.
