ఉదయం తలనొప్పి, నీరసానికి గల ప్రధాన కారణాలు

కేవలం అలసటే కాకుండా, మీ శరీరంలో జరిగే కొన్ని జీవక్రియల లోపం వల్ల కూడా ఇలా జరగవచ్చు. శరీరంలో మెగ్నీషియం, విటమిన్ B12, మరియు ఐరన్ (ఇనుము) లోపం ఉంటే ఉదయం లేవగానే తల బరువుగా, నీరసంగా ఉంటుంది. ఐరన్ లోపం వల్ల మెదడుకు ఆక్సిజన్ సరఫరా తగ్గి తలనొప్పి వస్తుంది. గాఢ నిద్రలో ఉన్నప్పుడు శ్వాస సరిగ్గా అందక రక్తంలో ఆక్సిజన్ స్థాయిలు తగ్గడం వల్ల ఉదయం తీవ్రమైన తలనొప్పి వచ్చే అవకాశం ఉంది. గురక పెట్టేవారిలో ఈ సమస్య ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది. తెలియకుండానే నిద్రలో పళ్లు కొరకడం (teeth grinding) వల్ల దవడ కండరాలపై ఒత్తిడి పడి, అది ఉదయానికి తలనొప్పిగా మారుతుంది. తక్కువ నిద్ర ఎంత ప్రమాదమో, అవసరానికి మించి నిద్రపోవడం కూడా అంతే సమస్య. 9 గంటల కంటే ఎక్కువ పడుకోవడం వల్ల మెదడులోని న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్లలో మార్పులు వచ్చి తలనొప్పికి దారి తీస్తుంది.

తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు – చిట్కాలు

మీరు పేర్కొన్న మార్గాలతో పాటు ఈ క్రింది చిట్కాలు కూడా పాటించండి:

సరైన ఆహారం: రాత్రి పడుకునే ముందు బాదం, వాల్‌నట్స్, లేదా అరటిపండు వంటివి తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి అవసరమైన మెగ్నీషియం అందుతుంది. ఇది నరాలను సడలించి ప్రశాంతమైన నిద్రకు తోడ్పడుతుంది.

కెఫీన్ నియంత్రణ: సాయంత్రం 6 గంటల తర్వాత కాఫీ, టీలకు దూరంగా ఉండండి. కెఫీన్ ప్రభావం మీ నిద్ర నాణ్యతను (Deep Sleep) దెబ్బతీస్తుంది.

తేలికపాటి వ్యాయామం: ఉదయం లేవగానే కనీసం 10 నిమిషాల పాటు సూర్యరశ్మిలో నడవడం వల్ల శరీరానికి విటమిన్ D మరియు తాజా ఆక్సిజన్ అందుతాయి, ఇది నీరసాన్ని తగ్గిస్తుంది.

హైడ్రేషన్: రాత్రి పడుకునే ముందు ఒక గ్లాసు నీరు తాగడం వల్ల మెదడు కణాలకు డీహైడ్రేషన్ వల్ల కలిగే ఒత్తిడి తగ్గుతుంది.

#HealthTips #MorningHeadache #SleepQuality #Nutrition #WellnessTelugu #HealthAwareness

Saran Kumar Thalapula